魚式游泳 C3 三級授權 陳俊勳教練

各位魚式游泳的好朋友 大家好經過二月份的練習，相信大家對游泳循環、仰式的分解動作、滾轉

都有初步的認識了

游泳循環最主要的功能是：減少分解動作的練習量，把游泳過程中需要的分解動作更加精熟

仰式分解練習的目標是：把仰式的打水、身體控制、頭部位置放回自由式的游泳中

滾轉則是為了增加大家的呼吸控制、游泳節奏控制還有在水中的自信心

俱樂部的同學每一位都很認真

以下是二月底的練習影片~~

和去年的十二月、今年的一月比較 大家的動作都有進步

尤其是身體的穩定性都有提高哦!!

 滾轉組的影片

 開放轉身組

而我們在三月份開始，為了讓各位更能感受到加速

所以自由式的部份，我們將會指導"臀部驅動"

而另外的雜技，當然要開始練習蝶式的分解動作哦~~

只要幾個步驟就可以飛起來的哦!!

另外我們針對轉身的部份會持續加強比較實用的開放式轉身

會滾轉的同學，我們會指導進階的快速轉法。

注意：三月底，我們要測驗200公尺的時間，以速度為主哦!!

所以19:00~19:30，我們要以心肺訓練為主，搭配間歇訓練和練習量來加強

游完教練會針對每個同學有開自主訓練菜單，但限三月份有來超過三次的同學

(三月有五個週四)

自主訓練菜單包括：自由式、仰式、蝶式分解動作、自由式間歇訓練表，長泳距離專注點。