適用對象：沒有從頭打好基礎的朋友，還沒上過正式游泳課的朋友
在台灣，大多數的學員都是有游泳經驗的人
主要都是在游泳了一段時間後，遇到所謂的瓶頸
包括像是 腳下沉、換不到氣、覺得很累、很喘
當然這時候，大家都會尋求外在的幫助
尤其是游泳書籍和網路
在這樣的情況下，許多人就會開始發現魚式游泳
而網路爬文或是參考"輕鬆有效的魚式游泳"這本書
經過一陣子的練習，通常都還是會有許多的收穫
因為畢竟魚式游泳的創辦人 Terry Laughlin是一個極具經驗的游泳教練
所以他把多年的經驗，融合成魚式游泳的教學模式
讓一般人能夠透過類似的路徑，從初學快速的轉換成高手游泳的方式
但是我們常常會遇到學員 即使是已經有一陣子的游泳經驗，或有上過游泳班
可以很基礎的控制還是沒有做得很好
所以我們列出幾項練習，讓大家做為參考
還有更深層的控制，則放在未來再和大家討論。
以下是給魚式游泳初學者參考的學習路徑：
當你開始學習魚式游泳時
你必須先從控制你的呼吸開始
因為呼吸控制是讓你能在水中避免緊張的最好辦法
第一步：你可練習在水中用鼻子吐氣、暫停吐氣、再次用鼻子吐氣(多暫停幾次，你會很快進入狀況)
第二步：在水中維持把嘴巴打開的狀態，然後用鼻子做上一步的練習
(很多人以為嘴巴會進水，其實肺裏的氣壓，會讓你不會嗆到)
第三步：身體保持平趴在水面上，腳如果有下沉，千萬不要點地板跳起來
用鼻子持續吐氣，直到你的人趴到池底(請選一個不要太深的地方練習)
接下來你要開始練習放鬆，因為大部份的浮力都來自於我們身體的放鬆
而打水只是為了要讓浮力較差的下半身上浮的暫時解決辦法
第四步：身體平趴在水面上，腳如果有下沉，不要點地板跳起來
臉看正下方，放鬆你的肩、頸、手臂，直到你確定這些部位有放鬆。
(如果你不確定有沒有放鬆，你可以試試看用捏的，比較"用力和不用力"之間的差別)
第五步：在開始打水的同時，保持肩、頸、手臂的放鬆
讓腳跟輕輕的打出水面就好，你能打得多輕，代表你的控制能力有多好
第六步：在放鬆打水的同時，你必須要能感受到頭、上背部、臀部都露出水面
而腳跟碰到水面，形成最完美的四點一線
如果以上練習，你在學習游泳的前三堂課，上課前你可以好好的練上一遍
相信你一定可以對這游泳基礎的練習有深刻的印象
這會對你的未來游泳學習有長遠的影響
如果你在以上的練習有任何的問題，歡迎來電洽詢：0958250912 陳教練
留言列表